利用自然光：白天尽量接触阳光 ，抑制褪黑素分泌 ，提升警觉性；夜间使用暖光灯，避免干扰睡眠 。避免久坐：使用升降桌或定时站立办公 ，减少腰椎压力 ，预防“办公室综合征” 。特殊情况处理若伴随情绪低落或焦虑：可尝试冥想、深呼吸练习（如4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），或与同事 、朋友交流缓解压力。
在日常生活中我们可以购买一些野生的蜂蜜 ，然后去超市或者茶庄买一些比较高档的菊花茶在家里用70度以上的温水把这两种东西进行融合冲泡 ，尤其是在夏天的时候，可以把蜂蜜菊花茶放在冰箱里冰镇5个小时以上，这样再把这种茶饮拿出来进行饮用不但能够起到解暑降温的作用而且对于明目提神也是有相当大的功效的 。
体型较胖的人群也容易出现在白天想要睡觉的情况 ，这是他们体质原因造成的 。对于这种体质的人 ，平常应该尽量的控制饮食，多加注意锻炼 ，这样子对于减缓白天瞌睡的情况会好许多。不仅如此 ，多加运动还可以防止其他的肥胖并发症出现 。
失眠：晚上睡眠质量不佳会导致白天精力不济，出现疲劳和精神萎靡 。建议保持规律的生活作息 ，适量进行体育锻炼 ，并尝试服用一些有助于调理的药物，如健脑补肾口服液或健脑补肾丸。若症状持续或加重 ，可在医生指导下使用谷维素片和安神补脑液来改善睡眠质量。肾虚：肾虚也可能导致白天犯困 。
〖壹〗 、一 ，没有熬夜的习惯，所以的话往往是十点到11点进行睡觉 因为总是觉得这个时间段比较合适 ，因为到那个时候 。基本上每天是6：00多 ，7：00下班，然后忙活吃饭以及西。
〖贰〗、研究表明疫情致整体入睡时间延迟2到3小时，因为这其实是很真实的 ，而且也是很正确的 ，那么对于我来说，我一般都是12点睡觉 ，之所以这个点睡觉 ，主要有三个原因：我已经形成了习惯 。其实对于我来说，晚睡真的已经成为了一个习惯 ，而且也不会对我造成比较大的影响 。
〖叁〗 、正常的来说 ，人在晚上睡的时候一般是10点左右，每天坚持早睡早起 ，对于人的身体是非常的好的。但是由于疫情的影响 ，根据数据统计，人们整体的入睡时间延迟了2~3个小时 。根据这样的数据来看 ，人们正常的入睡时间达到了12点甚至1点左右 ，可以说是算到熬夜的范围之中了 。
〖肆〗 、根据相关资讯报道，近来，全国有超3亿人存在睡眠障碍 ，其中 ，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡。大部分人都面临睡眠问题 。而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中 ，13岁到17岁的孩子占比高达85% 。
〖伍〗、之所以会这样说 ，主要是因为在疫情期间我们居家隔离的时候，养成了一些晚睡的习惯 ，导致这些晚睡习惯一直延续了下来。
〖陆〗 、晚上11时到凌晨3时是美容时间 ，如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上 ，容易出现粗糙 、脸色偏黄、黑斑 、青春痘等问题 。长期晚睡的人 ，皮肤状态可能较差，看起来比实际年龄更老 ，这也反映出其生活状态不够健康 ，没有良好的作息习惯 。
〖壹〗 、慕思姚吉庆针对后疫情期间的睡眠与健康问题，结合行业趋势与慕思品牌实践，提出了以下核心观点：后疫情时代睡眠问题的现状与成因睡眠问题加剧：中国睡眠研究会数据显示 ，成年人失眠发生率达32% ，疫情期间因生活节奏改变，晚睡晚起、睡眠不规律现象普遍。健康意识提升：复旦大学教授指出 ，免疫力是抵抗病毒的关键 ，而睡眠质量直接影响免疫力。
〖贰〗 、慕思股份通过数字化转型与智能制造实践，在健康睡眠领域实现突破 ，并以此为核心优势推进IPO进程 ，致力于守护消费者健康睡眠生活并引领行业发展 。具体分析如下：数字化转型与智能制造实践 战略定位：慕思集团副董事长 、总裁姚吉庆明确指出，数字化与智能制造是企业发展的“必备项 ” 。
〖叁〗、作息颠倒与睡眠问题现状：全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会会长姚吉庆介绍 ，白皮书调查显示 ，在全民宅家期间，大家普遍作息时间颠倒。虽然睡眠时间可能增多 ，但83%的受访者因为睡眠问题 ，影响白天的状态 。
〖肆〗、前期积累：数字化与智能制造投入响应号召建立智能制造工厂：慕思总裁姚吉庆认为，如果没有过去几年在数字化和智能制造方面的投入，疫情期间的急剧变革是很难实现的 。2014 - 2016年 ，东莞市政府推动企业实施“机器换人 ” ，慕思顺势建立工业0智能制造工厂。
增加家庭情感交流，和家人一起聊天 、玩游戏 、看电影等 ，增进彼此之间的感情 ，营造温馨和谐的家庭氛围 。
丰富生活 。 转移注意力有利于缓解焦虑，例如安排阅读、学习 、做工作计划 、做家务、做 健康 、增加家庭 情感 交流。学会放松技巧 ，提高应对焦虑的能力 。
适当居家锻炼：选取可以居家进行的锻炼方式 ，循序渐进逐步增加运动量，保护和增强免疫力 。调节情绪状态：已经出现焦虑抑郁情绪的朋友 ，要尽量屏蔽负面信息 ，避免积压不良情绪。同时，如果自己无法承受 ，一定要第一时间跟家人倾诉 ，或者和好友 、闺蜜打一通电话 。
调整心态：科学认识疫情：积极调整自我认知，改变“草木皆兵”的惶恐心态，避免过度焦虑 。转移注意力：找自己感兴趣的事情做 ，如阅读、绘画 、手工等 ，防止陷入不良情绪。不信谣不传谣：减少不必要的压力，避免因谣言引起躯体疼痛 、头疼乏力、食欲不振等症状 ，同时防止身体免疫力降低。
疫情期间应避免焦虑 ，利用时间提升自我价值 。具体可从以下几方面着手：正视居家现状，接纳情绪波动：疫情期间 ，居家隔离成为常态 ，生活节奏被打乱，人们容易产生焦虑 、无聊等情绪 。如文中描述 ，有人睡觉睡到腰酸背痛 ，玩手机眼睛疼，甚至有被世界抛弃的感觉 ，这些都是正常反应。
〖壹〗 、转移注意力：尝试做一些自己觉得比较枯燥的事情 ，以转移对疫情的过度关注，帮助自己放松并更容易入睡 。建立规律的作息 保持正常睡眠节律：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠节律 。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床 ，以培养良好的生物钟。
〖贰〗、居家隔离期间出现日夜颠倒、失眠焦虑 ，可通过调整作息 、改善睡眠环境 、调节情绪、适当运动 、寻求支持等方式进行疏导 。
〖叁〗 、培养良好睡眠习惯与药物治疗：如果出现失眠症状，培养良好的睡眠习惯 ，必要时考虑通过药物方法进行治疗 。适应环境与放松心情：在治疗与隔离期间 ，尽快适应居住环境、配合医护人员的治疗与检测。利用电话 、网络与亲朋好友保持联络，通过看电视 、上网、听音乐等方式进行休闲娱乐并放松心情 ，有助于维持规律的睡眠 。
〖肆〗 、避免暴饮暴食 、大量烟酒 ，这些不良饮食习惯会影响身体健康，加重心理负担 。例如 ，过量饮酒会导致情绪波动 ，影响睡眠质量。合理释放压力调整心态，认识到疫情是暂时的 ，保持乐观积极的态度 ，减少不良情绪的堆积 。培养健康的兴趣爱好，如绘画、音乐 、阅读等，转移注意力 ，缓解压力 。
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